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改善产后抑郁的3个注意事项

出处:三妈妈育儿网日期:2024-03-28

产后抑郁症是一种常见的心理疾病,通常情况下是产妇过于担心,过于紧张所致。当产妇患有抑郁症之后,不仅要自己懂得调理心情,更需要家人和关心与照顾。尤其是丈夫的理解,对于缓解产后抑郁有较好的效果。

除此之外,治疗产后抑郁症,专家给妈咪们提出了3个注意事项:

一.产后抑郁的3种建议治疗方法

对于产后抑郁,目前医学上建议采用综合治疗方法,包括:

1. 心理治疗:适用于轻中度产后抑郁。心理治疗可以使产后抑郁患者宣泄, 感到被支持、尊重、理解, 信心增强, 加强自我控制及建立与他人良好交流的能力, 激发患者的内在动力, 去应付自身问题。心理治疗对产后抑郁症显著有效, 同时不会给母乳喂养的婴儿造成危险。应被视为产后抑郁症的一线治疗;

2. 药物治疗:症状明显或显著影响日常生活的患者,需要在心理治疗的基础上合并抗抑郁药物治疗。应注意的是,哺乳期使用药物可能给婴儿带来不良反应,因此必须在专业医生指导下使用;

3.其他治疗:已有研究表明音乐治疗,光疗,中医中药治疗,芳香疗法等均可起到改善焦虑和抑郁的作用。您说的户外活动,增加与人交往都是很重要的自我调适方法,对缓解产后情绪不良很有好处。

二、针灸治疗改善睡眠可缓解抑郁

可以想象,一边照顾婴儿,一边自己的身体还需要恢复,生活节律又突然被打乱,新妈妈的前三个月是最为辛苦的。给您的建议是,不要在孩子睡觉的时候自己还忙于操持家务,要尽可能休息、补觉。夜间睡眠的房间应避免光亮,不要为了照顾孩子方便还开着灯睡觉。

如果确实睡眠困难的话,又担心服药的副作用,可以考虑针灸治疗,对睡眠有较好的改善作用。如果睡眠改善了,情绪仍不能明显改善,就去找医生评估以决定下一步的解决方案。

二、海鱼可抗抑郁,但更要注意营养均衡

海鱼里含有人体不能合成的omega-3脂肪酸,有研究表明这种营养物质有一定的抗抑郁作用。尽管如此,通过常吃鱼来摄入的omega-3脂肪酸依然是比较微量的,能起到的抗抑郁作用也就比较微弱了。产后保持营养均衡,充足的优质蛋白和维生素的摄入最为重要,不必为了某些目的而偏食挑食。

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