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男人如何养生

出处:三妈妈育儿网日期:2022-05-07

1.男性如何养生?

秋冬要养生 养心摆首位秋冬季养生应顺应自然界闭藏之规律,以“敛阴护阳”为根本。进补适度,注意保温,保持清洁,适当运动都是十分必要的。但大多数人忽略了养生第一要养心,秋冬养生尤其要养心。精神上,要做到力求其静,控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内的阳气得以潜藏。 [b]1 进补适度[/b] 很多人认为,养生就是进补,其实不然,尤其是不能随意药补,饮食要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的古训。

进补要适度,要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。同时,各地区的气候条件迥然有别,进补的方法也不同。 [b]2 注意保温[/b] 秋冬时节,气温变化很大。衣着过少、室温过低,既易患感冒,又消耗阳气;反之,衣着过多、室温过高,则易出汗,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。保持暖手暖足,维护人体末端血管的微循环状况良好。

所以,秋冬季保暖十分重要。 [b]3 保持清洁[/b] 秋冬时节也是疾病的高发季节,尤其是气候的变化,呼吸道疾病增加,人体的抵抗力相对较弱,注意卫生,保持清洁十分重要。要勤洗手、勤洗澡、勤换衣服,尤其是内衣裤袜等,被褥也要勤晒洗。 [b]4 适当运动[/b] 养生强调起居有序,要保证充足的睡眠,适当的运动。

像慢跑、散步、练气功、打太极拳、习剑等项目都非常不错,同时不应该做过度、高强度的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,效果会适得其反。 但以上仅为健身之术,养生之本在于养心。正所谓根本清源,本末不可倒置。 古语有之:心死而人完。不论从人的生理、心理上看,养生与养心,养身与养性,必须样样顾及。况且,“心”主其中,要占首位,已属定位。

一个人如果心性不佳、心绪不宁,势必吃不香睡不甜,心慌气躁,心惊胆战,极易导致心力衰竭。还能谈得上健康吗? 通俗来讲,心脑共用,养心与滋脑相一致。心平气和以养性,清心醒脑以养神。其目的都是为了养身、健身。脑衰心竭便是人之真老真死。 专家研究证实,勤劳者比懒惰者长寿,爱动脑者比昏庸者健康,乐观者比哀伤闷愁者漂亮。

心静才能细细审察事态,体味世道,感悟人生。心宽则体胖,心静则身健,心平则气顺,心正则行端。 现代养生理论有:心理养生、行为养生、环境养生、运动养生以及饮食养生等。无外乎心境平和、合理膳食、适量运动、起居有序。虽然说秋冬养生要从养心开始,其实任何时候养心都是养生的首要之务!


2.男人因该怎么样养生

归纳19点



1、告诉贪玩的男人:睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21:

00-早3:

00。因为这个时间是一天的冬季,冬季主藏,冬季不藏则春夏不长,即第2天没精神。




2、要知道:正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念,你就会有正确的决定,你就会有正确的行为,你就可以预防许多疾病的发生。




3、要知道:

人是一切生物中构造最完美的灵体,健康的身体是人生来就具足的;人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的,而不是靠外部因素,外部因素只能起辅助作用。




4、要知道:人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象,是人体自动调节平衡所表现出的状态,所以应该把它们当成正常的生理现象,而不应该去把它当成病因来消灭。所以当人在生病的时候,一定不要有怨恨嗔恚心,心里要安定,心定则气顺,气顺则血畅,气顺血畅则百病消。




5、要知道:人的健康离不开两大要素:

1)足够的气血;2)畅通的经络(包括血管和排泄垃圾的通道)。




6、要知道:足够的气血靠:足够的食物+ 胆汁+ 必要时间内(晚上天黑后-午夜1:

40)优质的睡眠(这个时候大脑完全不工作,由植物神经主导) + 良好的生活习惯。




7、要知道:维持健康的身体不仅需要“增收(增加气血) ”,也需要“节支(减少血气的损耗) ”。




8、要知道:过度地增加食物不仅不会增加血气,而且会成为身体中的垃圾负担,反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。

五脏六腑是一个血气加工厂,食物是原材料,加工能力是有限的,而食物是无限的,所以食物的数量必须得到控制。




9、要知道:适当运动可以帮助人的气血运行,但同时也在消耗人的气血。人体的微循环主要应该靠松静来达到的,这也是健康必不可少的。




10、要知道:人体中的垃圾越多,就越需要更多的血气来清除它们,但人的血气因为垃圾的增多和血脉的阻塞而减少,这就形成了恶性循环,这也正是人衰老的机理。所以,人要想健康不老,就要:

1 )减少体内的垃圾;

2 )增加血脉经络的畅通;

3 )增加体内的气血。




11、要知道:健康,从调节心性开始。得到的快乐是人生最高的享受。




12、要知道:

对于一个有宿疾的人来说,只有气血充足了(一是通过这里所介绍的补充气血的方法,二是通过*打通气机),病情才会显现出来。所以练功的人在功夫达到一定水准后都会出现一些“ 有病” 的现象。这个时候要沉住气,定下心来多做些静功来增加自己的气血,以尽快度过这个时期。




13、要知道:人违背了养生法则,虽不一定会立即得病,但一旦形成习惯,就会大大增加得病的机会。这就和交通规则一样,你违背了交通规则,不一定会出事故,但其危险性是显而易见的。




14、要知道:人为什么必须保持一定的饥渴才是对养生有利呢?这和谦虚使人进步,自满使人落后一样,所以人必须经常保持“虚灵” 的状态,才能时时保持清醒,保持健康。




15、要知道:人要想健康, 就必须使体内有足够的“气”来“气化” 所进的食物。 只有这样,你的体内才不会积累垃圾,不会有多余的食物来释放游离的“ 虚火“ 损害你体内的脏器。 这个“虚火”反过来会损耗你的“ 气“。生病,大多数是饮食不节的缘故。




16、要知道:多嗔伤肝,多淫伤肾,多食又伤脾胃。忧思伤脾,愤怒伤肝,劳虑伤神。


17、要让他知道:身病之起,无不由心虚弱,外邪乘入。而心虚气弱,每由心魂恼乱,真体不充,发现种种不安。贪食贪胜贪得贪乐逸,皆足以致病。以贪之不得,於是乎嗔。贪嗔可使心荡气促,胆惊肝旺,六脉震动,五脏沸腾,外邪同时入,此病之起因。




18、要知道:欲求长寿,应先除病。欲求除病,当明用气。欲明用气,当先养性。养性之法,当先调心。




19、要知道:心定神一,受治者信坚心专,两心相合,可以统治百病。


3.男人怎么样养生?

养生之道,基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化方面的养生理论。其内容不外以下四点: 顺其自然: 体现了“天人合一”的思想。强调在养生的过程中,既不可违背自然规律,同时也要重视人与社会的统一协调性。正如《内经》主张:“上知天文,下知地理,中知人事,可以长久”。 形神兼养: 在养生过程中既要注重形体养护,更要重视精神心理方面的调摄,正所谓“形神兼养”、“守神全形”和“保形全神”。

动静结合: 现代医学主张“生命在于运动”,中医也主张“动则生阳”,但也主张“动中取静”、“不妄作劳”。 审因施养: 养生不拘一法、一式,应形、神、动、静、食、药……多种途径、多种方式进行养生活动。此外,也要因人、因地、因时之不同用不同的养生方法,正所谓“审因施养”和“辨证施养”。 而“养生之术”则是要求在养生之道的指导下,方能实施。

其内容囊括了以下几方面: 神养: 包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。多涉及了中医文化、宗教文化和民俗文化内容。 行为养: 包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。 气养: 主要为医用健身气功的“内养功”。多涉及了中医文化、宗教文化和武术。


4.男人怎么保养身体

--[注意]男人保养身体,从饮食到运动。

一、早餐好,晚餐巧

一日活动的能量,要*早餐提供。

营养师建议早餐可以吃丰富的蛋白质,比如说水果、面包及牛奶等。

早餐时只喝精力汤或是蔬果汁,可补充身体元气,却无法持久,身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质,像豆类或是全麦面包等主食,才可以提供身体足够能量。

晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹调方式尽量不要油炸、油煎,改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。

白切肉、白斩鸡,沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱,滴点柠檬或香橙汁,既提味又可自行调整盐的份量。

专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。

或者一星期内订一天为“清淡健康”日,那天多吃蔬菜水果等清淡饮食。因为油脂类食物消耗较多能量,容易增加身体负担。

二、闭上眼睛,练练肌肉松弛法

繁忙的工作令人紧绷,利用简单肌肉松弛法,使人可专心注意到自己身体肌肉的变化,藉以达到全身松弛状态。方法如下:找个地方坐下,将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松。反覆进行肌肉“紧—放松”动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。

三、好睡自然醒

专家建议,成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你,那么你的睡眠显然并不足够。

睡前及起床前做简单的吐呐呼吸,不但容易入睡,早晨醒来时也会很舒服。

方法:放点自然音乐,在睡前静坐调息30分钟,喝一点温开水,慢慢深呼吸,将工作及繁杂事务忘掉。

早上不急着起床,先在床上躺个两分钟,慢慢做10分钟的吐呐,再起来梳洗,一整天都会有精神。

四、多喝水

每天至少饮用2000c.c.的水分,补充身体所需。

常觉口干的人,可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以1:

1方式泡水当茶喝,可明目提神,或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当日泡,当日喝完,以免中药材因氧化而无法达到效果。

营养师推荐含果皮香的柠檬香茅茶,可以恢复疲劳,维持活力。洋甘菊茶也有安抚神经的功效。

五、淋浴、按摩,舒筋活血

淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击,有推打效果,可以促进血液循环。

一般药草浴,是利用活血化淤的药材,泡澡后经由皮肤被吸收,以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。

按摩对于去除疲劳,消除肌肉紧张,效果不错。上班族男性上班疲惫时,可使用薄荷、风油精等香精油,慢慢按摩颈部,有激励的功效。

研究发现,一些单调、重复性的,没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时,不妨试试看一些气象报告、股市行情等,恢复心情。

六、上班族养生功四式

缓慢调息呼吸的养生功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族。

曲中求直(坐式功)

·坐定,不*背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀;

·以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧;

·曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰;

·再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开;

·手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松。

提醒:每回练7次,一日可练3~4回。练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。

和合首府(坐式功)

·坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然;

·以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰;

·吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅。

提醒:

一般可来回做6次,可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急。

平甩(甩手功)

·全身放松、呼吸自然;双脚平行与肩同宽;

·手臂抬起至肩齐,然后自然放下;

·连续做到第四下时,臂与膝同时屈动。

提醒:练习任何功法感到疲累,可将平甩动作适时插入,直到不觉疲累,再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。

拍胯

·膝盖自然上下晃动,如同平甩;

·用腰带动转身,肩膀放轻松,手臂像波浪鼓一般左右摆动,拍打裤袋口(即胯)。

提醒:此式多练有助腹部器官,完成后可饮些温开水。勿用力拍打,以免拍伤身体。

七、简易上班族男性运动

上班运动以强化肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。

下班后运动则以放松、伸展运动为主。

每一种运动左右各做8~12次(1组),休息30秒,重复做3~5组。视个人体力做调整。

上班族桌边运动

A. 屈膝上提

功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。

坐在椅上(滑轮固定),颈部放松,背打直,肩*椅背上。

双手握椅边撑住。

提气、挺胸、缩小腹,背打直。

先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。

B. 曲膝上提之伸展运动—大腿前侧伸展

站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。

单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。

持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。

支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。

提醒:身体打直不要前倾。

C. 跪姿伏地挺身

功能:锻练胸大肌及后手臂。

屈膝跪姿,身体稍微前倾。

背打直,双手朝前扶住椅边。

吸气,重心往下压。

吐气,肘关节放松,将身体推上来。

提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。

D. 跪姿伏地挺身之伸展运动—扩胸伸展

双手反抓住椅背,背部打直。

持续20秒。

下班后放松运动

E. 下背伸展运动

功能:使下背部肌肉放松。

坐在椅上。

双脚打开与肩同宽。

颈部放松,身体弯下,手臂自然垂放两侧。

停留约10~20秒,慢慢起来。

F. 侧颈伸展运动

功能:放松颈部,减少颈部酸痛。

坐在椅上,背打直。

挺胸收腹。

先用右手将头慢慢往右倾。

放松,换左手重复。

提醒:肩膀与地板呈水平,勿歪斜。腰杆打直,才会拉到肌肉


5.男人如何养生保健

男人的养生保健,简易的方法主要有:男人不可不吃11种补肾健脾食物

1、栗子:有健脾养胃、补肾壮骨的作用。

2、胡桃:能补肾固精、温肺定喘,又能益气养血、润燥润肠。

3、红枣:秋食红枣,是滋阴润燥、益肺补气的清补食品,如能与银耳、百合、山药共同煨食,效果更好。

4、苦瓜:苦瓜有清热祛心火,解毒,明目,补气益精的作用。

5、山药:其特点是补而不滞,不热不燥,不论男女老幼、有病无病、体健体弱,都适合食用。

6、百合:有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。

7、白扁豆:初秋,用白扁豆煮粥或煎汤服,可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。

8、藕:生藕能清热生津止渴;熟藕能健脾开胃益血。有“暑天宜生藕,秋凉宜熟藕,生食宜鲜嫩,熟食宜壮老”的说法。

9、黄鳝:入秋食鳝,不但补益力强,对人体血糖还有一定的调节作用,烧鳝段、清炖黄鳝、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。

10、花生:深秋后花生成熟,用鲜花生仁研沫煮汤服或水煮食用,不宜炒吃。

11、莲藕:莲藕味甘,性平,有消炎化淤、清热解燥、止咳化痰之功效 此外,秋季还适合食用梨、荸荠、海蛰、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉,进补则适宜用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。


6.中年男子怎样养生?

1.勿焦虑

中年男性面临工作和生活双重压力每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到尽善尽美如果长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理疾病因此应学会一些自我排解方法来缓解与消除焦虑感

2.生活要规律

男人无论工作还是家务应忙而有序分出轻重缓急合理利用时间提高办事效率才是科学可取办法而不是熬夜加班加点使身体疲劳到极限这样不仅欲速则不达而且会严重危害身体健康长此以往高血压、心脏病、糖尿病、男科疾病等病会主动找上门来

3.戒暴饮暴食

中年男性应注意饮食保健一方面戒除暴饮暴食另一方面还应制定科学营养食谱多食菠菜、水果等高纤维素食品适量进食动物蛋白油炸、腌渍、熏烤食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化危险食品应尽量少食及早戒除嗜食某种危险食品习惯以免为老年健康埋下隐患

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